Alimentele bogate de potasiu
Cei mai mulţi oameni imediat zero in banane atunci când a cerut să numească produsele alimentare de potasiu bogate, şi este adevărat că bananele furnizează o mare cantitate de potasiu (594 mg per ceasca!) Alte alimente sunt, de asemenea, o sursa excelenta de acest mineral, care este al treilea cel mai abundent minerale în organism următoarele calciu si magneziu. Ştii ce alimente să mănânce pentru a ajuta la ridicarea nivelului tău de potasiu?
Dă-mi un K!
Potasiul este un element, notat pe tabelul periodic cu litera K. De asemenea, este un mineral esential pentru toate tipurile de functiile corpului.
De exemplu, mulţi oameni ştiu că, dacă ajung crampe picior pe timp de noapte, s-ar putea nevoie de mai mult potasiu.
Asta pentru ca minerale precum calciu , potasiu si magneziu sunt electroliţi.
Prezenta in fiecare celula din corpul nostru, electroliţi normaliza funcţia celulelor şi impulsuri electrice, trimitand semnale nervoase care controleaza contractia si relaxarea muschilor.
Atunci când se produce un dezechilibru in organism, poate avea ca rezultat crampe.
Potasiu:
- Normalizează echilibrul acid / bază în corpul dumneavoastră (nivelul pH-ului)
- Vă ajută să menţină echilibrul corect al apei din organism
- Poate reduce riscul de hipertensiune arterială
Deficitul de potasiu
Dacă nu primesc suficient de potasiu din alimentele pe care le mânca, sau în cazul în care corpul dumneavoastră secretie calciului în exces, atunci este posibil să observaţi următoarele simptome:
- Crampe
- Oboseală
- Iritabilitate
- Confuzie
- Slăbiciune musculară
- Bătăi neregulate ale inimii
- Hipotensiune arterială
- Umflătură
- Frisoane
- Depresiune
În timp ce potasiul este din belsug in multe alimente, o serie de cauze pot duce la niveluri scăzute de potasiu, cunoscut sub numele de hipopotasemie.
- Diuretic utilizare
- Transpiraţie
- Diaree şi vărsături
- Anumite medicamente
- Dietele bogate in sodiu, care nu conţin alimentele proaspete de plante
- Vârstă
- Prelungită post
- Laxativ utilizare
- Dezordonate mananca
- Hipotiroidism
- Boala Cushing
- Boala celiaca
Toxicitate
Deşi nimeni nu a stabilit o limită superioară pentru aportul de potasiu pe zi, excesul de potasiu poate duce la batai neregulate ale inimii sau chiar atac de cord. Atâta timp cât tu eşti achiziţie de potasiu de la produsele alimentare în loc de suplimentarea, există puţine şanse de supradozaj, cu toate acestea, în unele cazuri suplimentarea excesiv sau în condiţii în care organismul este incapabil de a excreta de calciu, este posibil să apară dezechilibre electrolitice. Persoanele cu boli de rinichi, de exemplu, pot avea dificultăţi în excreting de potasiu şi trebuie să limiteze consumul lor. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă aveţi nevoie pentru a viziona cat de mult potasiu pe care o consumi.
Alimentele bogate de potasiu
Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncaţi suficient potasiu este de a mânca o dieta echilibrata, care include o varietate de alimente sanatoase. Indemnizaţia zilnică recomandată de potasiu este de 3500 mg pe zi, cu nici o limită superioară stabilită. Daca faci exercitii puternic, transpiratie o mare, sau au oricare dintre condiţiile de mai sus, veţi avea nevoie de mai mult. Discutaţi cu medicul dumneavoastră despre cerinţele dumneavoastră individuale de potasiu.
Urmatoarele alimente sunt bogate in potasiu.
- Prune uscate
- Elveţian Chard
- Lima beans
- Igname
- Suc de fructe de iarna
- Suc de prune
- Cartofi la cuptor, pielea de pe
- Stafide
- Spanac
- Sfecla
- Varză de Bruxelles
- Avocado
- Papaya
- Pinto fasole
- Iaurt
- Lapte
- Suc de portocale
- Pepene galben si pepene galben alte
- Nectarine
- Piersici
- Portocale
- Smochine
- Date
- Caise
- Conserve de tomate
- Arahide
- Pere
Dacă mâncaţi patru - cinci portii de alimente bogate în potasiu enumerate mai sus in fiecare zi, veţi fi bine pe drumul cel bun către îndeplinirea cerinţei de potasiu.
Subiecte conexe
