Suplimentele bogate in fibre
Fibra este o parte importantă din dieta de zi cu zi. Ea ajuta la reglarea sistemului digestiv şi poate scădea de zahăr din sânge şi a nivelului de colesterol. În timp ce cele mai sanatoase forme de fibre se gasesc in produsele alimentare, există şi alte opţiuni. Dacă crezi că se încadrează scurt de cerinţele dumneavoastră de zi cu zi, există suplimente bogate in fibre disponibile care pot ajuta.
De ce Ia suplimente de fibre?
Aportul zilnic recomandat de fibre este un minim de 20 de grame pe zi.
Acest număr poate merge la fel de mare ca 35 de grame pe zi, pentru unii adolescenti sau adulti activi.
Fiber este partea voluminos, greu de digerat de alimente, cum ar fi fructele ÅŸi legumele.
Există două tipuri: fibre solubile, care parţial se dizolvă în apă, şi fibre insolubile care nu.
Ambele tipuri de fibre sunt esenţiale pentru dvs. sănătăţii organismului . Când consumate ca parte a unei diete sanatoase, fibre pot avea multe beneficii:
- Ajutor în pierdere în greutate
- Stabilizarea zahărului din sânge
- Scădea colesterolul
- Proteja împotriva cancerului de colon
- Ajuta la prevenirea constipatiei
Deoarece dieta medie americana include de obicei numai aproximativ 15 de grame de fibre pe zi, un supliment poate ajuta să vă atinge nivelul adecvat dacă nu sunt în măsură să o facă numai cu dieta.
Tipuri de suplimente de fibre
Aşa cum există două tipuri de fibre , există două tipuri de suplimente de fibre .
Intelegerea diferentelor in suplimente vă poate ajuta să faceţi alegerea corecta pentru sanatatea dumneavoastra.
Suplimentele Solubil Fiber
Fibrele solubile se dizolva in apa pentru a forma un gros, aproape gel cu consistenţă asemănătoare. După cum se misca prin corpul vostru, ea ajută la scăderea colesterolului din sânge şi a nivelului de zahar. În mod normal, găsite în mere, ovăz, mazăre şi fructe citrice, acesta poate fi, de asemenea, găsite în următoarele suplimente:
Puteţi găsi cele mai multe suplimente de fibre solubile sub forma de pastile usor de înghiţire. Amestecarea fibre solubile cu lichide poate cauza le să-şi extindă prematur.
Suplimentele Insolubil Fiber
Fibrele insolubile păstrează în vrac sale, deoarece trece prin cale digestiv. Fibrele insolubile pot ajuta sa te simti plin mai mult timp, care poate ajuta duce la pierderea in greutate. Fibrele insolubile pot ajuta, de asemenea, preveni sau ameliora constipatia atunci când luate cu suficientă apă. Luând fibre insolubile prea mult fără apă poate duce la efectul opus.
Fibrele insolubile este de obicei găsite în făină de grâu, tărâţe, nuci si majoritatea legumelor. Puteţi găsi, de asemenea, este în aceste suplimente:
Fibrele insolubile vine sub forma de pastile, dar veţi găsi cel mai frecvent într-o pulbere. Puteţi să-l amesteca cu aproape orice alimente sau lichide pentru a ajuta la cresterea cantitatii de fibre din alimentele pe care le mananci in fiecare zi.
Suplimentele mixt Fiber
Ai nevoie de un amestec de atât fibre solubile si insolubile în dieta dumneavoastră în fiecare zi pentru cele mai bune de sănătate. Dacă credeţi că vă lipsesc în ambele tipuri de fibre in dieta normala, luaţi în considerare unele suplimente care includ atât:
Ia suplimente cu prudenţă
În timp ce suplimentele vă poate ajuta să îndeplinească suma minimă recomandată de fibre in dieta ta in fiecare zi si poate ajuta la ameliorarea unor probleme, cum ar fi constipaţie, acestea au nevoie să fie folosite cu prudenţă. Unele tipuri de suplimente de fibre includ psyllium, care poate cauza crampe, gaze si balonare daca sunt luate in cantitati exces. Unele suplimente de fibre, de asemenea, poate reduce rata de absorbţie a unor medicamente. Înainte de a lua suplimente de fibre, discutaţi cu medicul dumneavoastră despre modalităţi de a ajusta dieta ta şi cât de mult de un supliment ar trebui să fie, inclusiv pentru a face diferenţa. Suplimente de ridicat de fibre ar trebui să fie doar faptul că: o modalitate de a suplimenta aportul zilnic de fibre, nu un inlocuitor pentru o dieta sanatoasa.
Subiecte conexe
