Vitamina B alimente bogate
Familia de vitamina B, are multe beneficii, inclusiv de astfel de vitamina B alimente bogate este întotdeauna o mişcare inteligentă atunci când planifică dieta ta. În afară de a fi un rapel sistemului imunitar, menţinându creierul in forma si mentinerea sanatatii pielii, studii recente prezinta deficit de vitamina B poate ajuta chiar si in pierderea in greutate eforturile.
De ce vitamina B este important
Vitamina B, este de fapt o intreaga familie de strâns legate, dar vitamine distincte.
Complex de vitamina B , cum este numit, este format din vitamina B1 (aka tiamina), B2 (riboflavina alias), B3 (alias Niacina), B5 (acidul pantotenic alias), B6 ÅŸi B12.
Beneficiile includ prevenirea anemiei, diabet si boli de inima, şi să ajute la conservarea pielii, sistemului nervos si claritate mentala. Este de asemenea un puternic sistem de ajutor digestiv si imbunatateste imunitatea, ceea ce accelereaza vindecarea ranilor si poate chiar avea datorită lupta impotriva cancerului proprietati la efectele anti-radical liber de vitamina B2.
Pe de alta parte, o vitamina B complex de deficit poate duce la boli cum ar fi Berberi tulburare a sistemului nervos, buzele crăpate şi alte probleme de gură, sensibilitate la lumina soarelui, acnee, anemie, balonare, probleme ale pielii, diaree oboseala, depresia şi daune neuronale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că este aproape imposibil să supradozaj de vitamina B, până la punctul de a vedea orice fel de efecte rele cu privire la aceasta, făcându-l tot mai mult de un nu-brainer să-l joace în condiţii de siguranţă atunci când vine vorba de aportul de vitamina B.
Vitamina B alimente bogate
Unii membri ai familiei vitaminei B, în special în comun, astfel cum sunt vitamina fortificatie în produsele alimentare de zi cu zi.
Vitamina B12, în special, deoarece se pare ca aditiv în totul, de la baruri granola şi TV-cine la fiecare produs, practic, singur în culoar de cereale.
Altele necesita sapaturi un pic mai mult, dar aici sunt cateva pariuri sigur în ceea ce priveşte conţinutul de vitamina B:
- Ficat
- Carne de vită
- Ton
- Ovăz
- Turcia
- Alune braziliene
- Banane
- Cartofi
- Avocado
- Leguminoase
- Chefir
Continutul de vitamine variază destul de un pic între mărci, de gătit metoda, etc calitatea alimentelor să fie atât de atenţi la conţinutul de vitamine declarat atunci când examinarea opţiunile dumneavoastră în magazin. ADR , doza zilnică recomandată, de vitamina B complex este:
- Vitamina B1 (aka Tiamina) - 1,5 mg
- Vitamina B2 (riboflavina aka) - 1,8 mg
- Vitamina B3 (aka Niacina) - 20 mg
- Vitamina B5 (acidul pantotenic aka) - 4 la 7 mg
- Vitamina B6 - 2 mg
- Vitamina B12 - 2 mcg
Alte opţiuni
Dacă vi se pare greu pentru a obţine destul de lucrurile bune doar de la vitamina B alimente bogate, să aibă în vedere, există multe branduri de bun, dar ieftine din suplimente de vitamina B complex disponibile la magazinul dvs. locale de produse alimentare de sănătate, sală de gimnastică sau un departament de bacanie farmacie. Din nou, aceasta este practic imposibil să supradozaj de vitamina B, până la punctul de a experimenta orice efecte negative.
Cu toate acestea, nu uita sa fi un client informat dacă vă decideţi să mergeţi pe ruta suplimentarea. Spre deosebire de produsele farmaceutice, nu exista practic nici o supraveghere a industriei de suplimente nutritive. Cumparam Numai brandurile sigura, care au fost în jurul pentru un timp şi poate arăta un istoric de furnizarea de bunuri de calitate; o scurtă căutare Google vă poate împiedica să pierzi hard-a câştigat de dolari pe un operator de fly-by-noapte că este o înşelătorie inutil în cel mai bun şi-a dreptul nocive (poluate sau ingrediente impur), în cel mai rău. Mult noroc!
.
Subiecte conexe
