Vitamina B12 şi crampe nocturne picior
Despre legătura dintre vitamina B12 şi crampe nocturne picior poate face mai uşor pentru tine pentru a obţine o noapte de somn bun.
Un Troublesome Stare
Crampe nocturne sunt picior crampe care apar numai în timpul seara de ore şi sunt dureroase suficiente pentru a interfera cu capacitatea pacientului de a obţine suficiente de odihnă.
Acestea pot apărea în conexiune cu alte tulburari de somn, dar crampe musculare în sine nu sunt simptomatice pentru orice problema medicale.
Deşi crampe nocturne picior sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor în vârstă şi persoanele care sunt cunoscute de a avea circulatie sanguina proasta, multe femei însărcinate se plâng, de asemenea, de această condiţie supărătoare.
În timp ce crampe nocturne picior sunt deseori confundate cu sindromul picioarelor neliniştite, trebuie remarcat faptul că cele două condiţii nu sunt interschimbabile. Sindromul picioarelor nelinistite este caracterizat printr-o senzatie de buşilea care te obligă să se mişte picioarele. Senzaţia este adesea comparată cu o arsură sau mâncărime şi pot afecta nivelul braţelor şi trunchiului, de asemenea.
Legătura dintre vitamina B12 şi crampe nocturne picior
Întinzându-şi activitatea fizică regulată este adesea recomandat ca primul curs de tratament pentru crampe picior nocturne, deoarece mulţi profesionişti medicale cred că muşchii strans agrava boala.
Întinde alergător clasic, care implică rezemat de perete şi pas cu pas înainte cu piciorul din spate pe podea, este simplu să faci înainte de culcare şi poate oferi ajutor în multe cazuri.
Dacă starea persistă, cu toate acestea, modificarile dietetice pot fi necesare.
În încercarea de a găsi un mod sigur şi natural pentru a calma disconfortul şi neplăcerile asociate cu crampe picior nocturne, cercetătorii au descoperit că vitamina B12 poate fi un instrument util. Oamenii de stiinta de la Tapei Medical College din Taiwan a dat 28 de pacienti varstnici cu crampe musculare nocturne, oferind un supliment de 250 mcg de vitamina B12, 30 mg de vitamina B6 , 5 mg de riboflavina, şi 50 mg de tiamina timp de trei luni. Rezultatele au indicat faptul că 86 la suta dintre pacientii din studiu cu experienta de salvare completa a simptomelor lor, după terapia vitamină. Un studiu publicat in Jurnalul International de Obstetrica si Ginecologie au raportat rezultate similare in randul femeilor gravide se confruntă cu probleme cu crampe la nivelul picioarelor.
Dacă sunteţi interesat în legătură dintre vitamina B12 şi crampe nocturne picior, există două moduri de a obţine mai multa vitamina B12 in dieta ta:
- Creşterea cantităţii de alimente bogate in vitamina B12 în care vei mânca pe o bază de zi cu zi. Adaose pentru un deficit de vitamina B12 includ carnea, ouăle şi produsele lactate, precum şi cereale fortificate micul dejun, cum ar fi Kellogg All-Bran, cu Fiber Extra, generalul lui Mill total de cereale integrale, şi General Mill Multi-Cereale Cheerios.
- Achiziţionarea unui supliment. Cu toate acestea, ar trebui să fie informaţi că suplimentele promovat ca fiind un "B-50" sau "B-100", de multe ori nu conţin doze mari de vitamina B12, care sunt necesare pentru acest tratament sa fie eficient. De obicei, veţi avea nevoie de patru suplimente separate: vitamina B6, vitamina B12, riboflavina, si tiamina.
Alte tratamente dietetice pentru crampe la nivelul picioarelor nocturne
Studiile au indicat faptul că mult timp alergatori de maraton de multe ori sufera de crampe picior atunci când organismele lor sunt mici pe calciu, magneziu, si potasiu. Cu toate acestea, pacienţii cu crampe musculare nocturne pot avea, de asemenea, scutirea de efectuarea următoarele modificări la dieta lor:
- Reducerea grăsimi din dieta ta, deoarece grăsime face mai greu pentru organismului de a absorbi de magneziu.
- Evitaţi alcoolul. Chiar si un pahar este suficient pentru a reduce în mod semnificativ furnizarea de magneziu în organism.
- A minimiza consumul de băuturi răcoritoare. Colas conţin fosfaţi care lipitoare atât de calciu si magneziu din organism.
- Tame pofta de dulciuri. Cookie-uri metabolizarii, batoanele de ciocolata, snacks-uri şi alte zaharoase epuizeaza rezervele organismului de magneziu.
- Mariti doza de banane . În afară de a fi delicioase ieftine, şi hrănitoare, bananele sunt o sursa minunata de potasiu.
Deşi dovezile sunt amestecate cu privire la rolul de hidratare adecvată în prevenirea crampe nocturne picior, din ce în ce aport zilnic de lichide poate fi de asemenea de ajutor. Mulţi oameni nu primesc sase si opt pahare de apa pe zi, care este recomandat pentru maxim de beneficii pentru sanatate.
Subiecte conexe
