Situaţia de fapt acid folic
Poate cel mai cunoscut printre faptele acid folic este beneficiul pentru femei insarcinate si in curand-a-fi femeile gravide. Acidul folic este o vitamină cheie pentru dezvoltarea fătului adecvată; fără aceasta, copilul riscă o coloanei vertebrale deformat, dezvoltarea creierului suboptimal şi a altor maladii. Acesta este motivul pentru atat de multe alimente, în special paine, napolitane, cereale şi alte capse, sunt de obicei fortificate cu acid folic. Există mai mult de acid folic decât sănătatea copilului doar, cu toate acestea.
Unele fapte acid folic
Acidul folic este un membru al familiei vitaminei B, mai precis vitamina B9.
De asemenea, este cunoscut sub numele de acid folic, vitamina Folacin şi, în unele cazuri, M.
Acid folic Ce Are
Acidul folic este puternic implicată în producerea de celule noi şi menţinerea celulelor existente (de unde importanţa în timpul sarcinii). De asemenea, este important pentru prevenirea bolilor de inima, anemie, accident vascular cerebral şi anumite forme de cancer. Unele studii sugereaza protecţie limitată împotriva bolii Alzheimer, deşi mai mult de cercetare trebuie să fie făcut. Ea a arătat, de asemenea se benefic in prevenirea aftele.
ADR şi Supradozarea
Generală recomandare este acela de a urmări de 400 mcg de acid folic pe zi. Femeile ar trebui să joace în condiţii de siguranţă şi să facă acest minim goale-oase, în special cei care sunt de planificare sau ar putea să rămâneţi gravidă. Femeile care sunt confirmate gravide ar trebui să meargă cu 600 mcg pe zi. Anumite conditii medicale, mai ales daca ai avut sarcini anterioare, în cazul în care deficitul de acid folic poate să fi fost o problemă, ar putea fi un indiciu pentru a merge chiar mai mare - să discutaţi cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce este bine pentru tine.
Acest "juca la sigur" unghiul solicită în mod inevitabil la întrebarea de cât de mult un lucru bun este prea mult. Din fericire, Acid folic are toxicitate foarte scăzută, chiar şi la doze foarte mari. Limita superioară oficiale (UL) a fost stabilit la 1 mg pentru adulţi.
Cu toate acestea, este important să reţineţi că acidul folic nu este destul de joaca frumos, cu un alt membru al familiei vitamina B. Sumele exces de acid folic pot împiedica absorbtia corecta de vitamina B12, vitamina-un alt foarte important. În plus, un aport mare de acid folic poate masca eficient simptomele de deficienta de vitamina B12 , care poate provoca leziuni ale creierului, teoretic, pe termen lung.
Acestea fiind spuse, acest pumn unu la doi împotriva vitamina B12 poate suna urât, dar este rareori o problemă mare în realitate, puţini depăşeşte aportul UL suficient de lung de pe produse alimentare numai. Este, totuşi, ceva pentru a păstra în minte dacă vă decideţi să ia acid folic suplimentare sub formă de pastile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă - adresaţi-vă medicului dumneavoastră despre cum să vă vitamina B12 verificat dacă sunteţi obtinerea acolo sus în vârstă şi sunteţi de planificare pentru a începe completarea cu acid folic în mod regulat.
În cazul în care Găsiţi Acid folic
Acidul folic se gaseste intr-o mare varietate de alimente, cel mai frecvent în legumele verzi, cu frunze. Aici sunt unele surse bune, de zi cu zi:
- Spanac (1 ceaşcă - 206 mcg)
- Broccoli (1 ceaşcă - 104 mcg)
- Asparagus (1 ceasca - 70 mcg)
- Salată verde (1 ceasca - 76 mcg)
- Mazăre Blackeyed (1 ceaşcă - 210 mcg)
- Fasole albă (1 ceaşcă - 144 mcg)
- Banane (1 ceasca - 45 mcg)
- Suc de portocale (1 ceasca - 75 mcg)
- Nucleele seminţe de floarea soarelui (1 ceaşcă - 303 mcg)
Cele mai multe produse din cereale, cum ar fi painea, pastele si cerealele sunt puternic fortificate cu acid folic prea.
Gânduri final privind acid folic
Aceste fapte acid folic sunt decopertarea doar de suprafaţă, desigur - o mulţime de cercetare a fost făcut şi este încă în curs cu privire la legăturile dintre suplimentarea cu acid folic şi de prevenire a cancerului, agilitate mentala, depresie combaterea şi alte domenii interesante ale sănătăţii umane.
Un lucru este sigur, cu toate acestea, nu exista nici un motiv să nu-l joace în condiţii de siguranţă şi, cel puţin să ia în recomandată 400 zile pe mcg, fie că este vorba de legume, pâine sau pastile.
Subiecte conexe
