Efectele Flushing de Niacin
Efectele înroşirea feţei de niacina, nu sunt dăunătoare, dar ele pot fi infricosatoare dacă nu eşti pregătit pentru ei. Niacina este una dintre vitaminele B (vitamina B3). Este util in reglarea nivelului colesterolului din sânge şi este adesea recomandat ca parte a unui complex de vitamina B-pentru persoanele cu colesterolul ridicat sau alte tulburări conexe. ADR pentru niacina este de 14 mg pe zi pentru femei si 16 mg pe zi pentru bărbaţi.
Care sunt efectele Flushing de Niacin?
Unul dintre efectele secundare niacina este de a dilata vasele de sânge.
Când aveţi o mulţime de niacin din sistemul dvs., în exces poate cauza vaselor de sange sa se dilate mai repede.
Asta e efectul înroşirea feţei de niacina.
Este comun pentru ao simţi, în faţa dumneavoastră în primul rând, deşi în alte părţi ale corpului pot experimenta efectele înroşirea feţei de niacina.
Oamenii raport, de obicei, aşa-numitele "flush niacina" în câteva minute de a lua supliment.
Acesta ar trebui să dureze nu mai mult de 30 de minute.
În timpul o culoare niacina, faţa ta se pot simti cald. Obrajii dvs. se poate transforma rosu aprins sau roz, probabil de aceeasi culoare ca atunci când fardul de obraz natural sau culoare. Unele persoane pot experimenta culoare ca pete, în timp ce alţii pot vedea întreaga lor rândul său, zona obraz roşu aprins.
Efectele secundare dispar de la sine, şi într-o oră, culoare ar trebui să dispară. Dacă nu, sau aveţi o erupţie însoţită de mâncărime, suna-vă medicului dumneavoastră.
Nu există nici o doză stabilit la o culoare care niacina pot să apară. Efectele sunt, de asemenea, mult mai probabil, dacă aveţi deja o mulţime de niacin din organism. Este posibil să apară o culoare niacina astăzi prin luarea de un supliment de 40 mg, dar luna viitoare nu produce efecte adverse. Asta pentru ca pe parcursul perioadei de o lună ai devenit uşor sărăcit în niacina. Ai mai multe in corpul tau, mai pronuntate efecte adverse.
Prevenirea Niacin Flush
Există mai multe sfaturi medicii oferă pentru a preveni o culoare niacina. În primul rând, să ia niacina pe stomacul plin sau cu o masă. În al doilea rând, te desparţi de doza pe parcursul zilei, astfel încât nu sunteţi obtinerea astfel de o doză mare dintr-o dată. Dacă puteţi, luaţi doze mai mici, fiecare cu o masă, mai degrabă decât o masă mare. Există aşa-numitele "non înroşirea feţei", suplimente niacina pe piaţă. Unii nutriţionişti avertizează împotriva lor. Acestea costa mai mult, şi nu poate furniza aceleaşi efecte benefice ale niacina ca suplimentele traditionale.
Alte efecte secundare ale Niacin
În doze mari, poate produce, de asemenea, niacina alte reacţii adverse . Acestea pot include:
- Diaree
- Arsuri la stomac
- Ameţeală
- Tuse
- Greaţă
- Vărsături
Asemenea efecte secundare sunt rare, si apar de obicei atunci când oamenii au deja o multime de niacina, în sistemul lor, să ia o multivitamine, şi apoi completează cu niacina sau vitamina B complex pe deasupra. Acest lucru poate inundaţii pur organismului cu niacina prea mult.
Niacin prin intermediul alimentelor
Cea mai sigura metoda pentru a obtine o multime de niacina este prin dieta. Alimentele bogate în niacina includ:
- Pui
- Somon sălbatic capturat
- Turcia
- Unt de arahide şi alune
- Iarbă hrănite carne
- Cartofi
- Total cereale pâine
- Linte
- Lima beans
O dieta bogata in variat pe baza de plante alimente este pariul cel mai sigur la o buna nutritie. Dacă aveţi orice întrebări cu privire la niacina, sau cum să obţineţi suficient de aportul alimentar de zi cu zi, vă rugăm să vorbesc cu un nutritionist sau dietetician înregistrate. Consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveţi orice reacţie adversă impar de a lua suplimente.
Subiecte conexe
