Cele mai bune suplimente la cresterea in greutate
Un lucru de a păstra în minte atunci când fac cumpărături de la magazinul dvs. locale supliment de sport este faptul că cele mai scumpe borcan cu pulbere misterios nu este neapărat printre cele mai bune suplimente la cresterea in greutate. În schimb, este de fapt o destul de simpla ecuatie care nu are de a sparge banca. Acest articol vă va ajuta să înveţe ce să caute în suplimentele pentru dumneavoastră creşterea în greutate.
Creşterea în greutate Ecuaţie
La fel ca pierderea in greutate , cresterea in greutate într-adevăr nu este un mister.
Pentru cea mai mare parte, e matematic simplu: Dacă luaţi în mod constant în mai multe calorii decat arzi, vă sunt obligate să păstreze un anumit greutate a lungul timpului.
Acestea fiind spuse, exista o multime de puncte fine să ia în considerare.
La fel ca-l face o lume de diferenţă manca 500 de calorii de zahăr faţă de 500 de calorii de salata pentru cineva care încearcă să-şi piardă în greutate, Gainere trebuie să abordeze problema ca o strategie de imagine mare, mai degrabă decât încăierări aleatoare. De aceea, un supliment de creştere în greutate este doar o parte din arsenalul nu, un glonţ magic.
Insulină
Tema de zahăr din sânge şi insulină este adesea discutat în coroborare cu Atkins si alte diete pierderea de grăsime. Cu toate acestea, este la fel de important al unui considerare atunci când te duci în altă parte. Insulina este lansat ca un răspuns la supratensiuni de zahăr din sânge. Este foarte anabolic în natură, şi anume. îi ajută pe ambalaj lire sterline, atât în termeni de muschi si grasime, care este motivul pentru care cei care doresc să piardă în greutate încerca să reducă la minimum insulină. Pentru tine, insulina este prietenul tău - într-o măsură. Lucrând un litru de sirop de arţar poate părea ca o idee fabulos, deoarece aceasta ar produce un răspuns la insulină mai masiv, dar sa reală - diabetul nu este faptul că distractiv. Cu toate acestea, un aport de carbohidrati măsurate cu grijă pe tot parcursul zilei poate ajuta să creaţi un mediu suficient de anabolic.
Greutate de formare
Vorbind de crearea unui mediu anabolic in corpul tau, nu uita despre unul dintre cele mai importante componente: formarea de greutate. În timp ce înălţimea de fier este distructiv pentru muschii - pe termen scurt - efect pe termen lung este semnificativ. Prin apăsarea greutăţi în mod regulat, va stimula creşterea economică a continuat şi, poate cel mai important în acest context, se poate stimula productia naturala de hormoni de crestere eliberat in timpul somnului.
Cele mai bune suplimente la cresterea in greutate
Deci, hai sa vorbim despre suplimentele reale care se leaga in punctele de mai sus.
Gainer Shakes
Nu sunt shake-uri de proteine, care sunt de obicei cea mai mare parte sau toate de proteine, şi există Gainer specifice shake-uri. Acestea din urmă au, de obicei, "Gainer" sau "Mass" undeva chiar în numele, şi anume. Gainer de combustibil, Gainer grea, Serious Mass, Cyto Gainer şi aşa mai departe. Cel mai important lucru să caute pe etichetă este: O proteină) la carbohidrati raportului, şi B), ce fel de carbohidrati sunt acolo.
Un Gainer bun ar trebui să aibă mai mult de aspect 1:1 de proteine la carbohidrati - de multe ori 1:3 sau 1:4, adică. cele mai multe din calorii provin din carbohidrati. Acest lucru se corelează în următorul punct: Ar trebui să fie un amestec de carbohidrati simple şi complexe. Dacă totul este simplu, ceea ce înseamnă că e prea grea în zahăr şi obligaţia de a declanşa o prea mare de insulină papură. Toate carbohidrati complex oferă combustibil pentru organism, pentru un timp mai lung, dar nu ai o creştere optimă.
Nu transpira prea mult cu privire la cererile de mare "X calorii per portie" între branduri. Uită-te atent, şi veţi găsi că "băieţii mari" doar sugereaza mai mult scade ca fiind un "servire". Pentru cel mai bun efect, să ia o lingură de considerabilă (sau două) şi se amestecă cu apă, lapte sau suc intre mese ca o gustare. Scop timp de cel puţin 500 de calorii. Dacă aveţi posibilitatea să-l stomac, dublu în jos şi să aibă o între micul dejun şi prânz, precum şi cea dintre prânz şi cină.
Creatina
Creatina monohidrat este un supliment interesant prin faptul că produce rezultate imediate (trei până la cinci lire sterline cresterea in greutate termen de o săptămână) şi oferă un impuls semnificativ rezistenţă, care, la rândul său, vă permite să tren şi mai greu de ambalaj pe mai multe musculare. Creatina revine la valori normale şi de oprire în cicluri de patru săptămâni la şase, ceea ce înseamnă că pierdeţi câştigul de apă imediat după ce aţi opri, dar câştigurile le-aţi făcut de la o creştere a forţei sunt ale tale să le păstraţi.
Dacă nu sunteţi familiarizaţi cu creatina, aceasta poate suna prea frumos să fie adevărat. Ei bine, aceasta este excepţia de la regulă. Este într-adevăr este adevărat, şi suplimente puţini au primit astfel de control intens de comunitatea ştiinţifică în ceea ce priveşte siguranţa şi eficienţa. Este perfect sigur pentru majoritatea adultilor sanatosi si poate fi un impuls mare la eforturile tale cresterea in greutate. Mult noroc!
Subiecte conexe
